Jeśli nie miałaś przerwy od początku redukcji, to ja Cię podziwiam Ale z Ciebie pracowita kobietka Poślady masz już ładne ... to zmykaj odpocząć Pozdrawiam
Pokaż całą sylwetkę, bo wtedy będzie widać gdzie masujesz. Plecy dobrze rosną, ale powinnaś jeszcze rosnąć w nogach i biodrach i dopiero wtedy przy redukcji robi się z tego wcięcie. Ale generalnie to masę dobrze zbierasz
a ja zamierzam zjesc do redukcji 150 tabs wina eap solo bo lezy w szufladzie a termin waznosci sie konczy.dawka bedzie 20 mg/dzien. nic wiecej nie chce bo lekko trenuje z racji kontuzji.do "cyklu" bedzie szla kreatyna i tussi. po winie spodziewam sie dzialania antykatabolicznego utrzymania sily mimo redukcji wagi a nawet licze na [...]
[...] gramatura 3g bcaa i 3g argininy jest zupełnie wystarczająca aby mięśnie dobrze przyswajały regeneracje i ich budowę oraz dotlenienie mięśnia było jak najlepsze:)a że nie mogę brać przed treningówek to arginina jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem aby nakręcić pompę mięśniową:) jak wejdę w okres redukcji dawka się zwiększy z wiadomych względów.
Aha, a jaka jest Twoja waga docelowa? Ile musisz zrzucić w stosunku do obecnej? 3mam kciuki :)z wagą to jeszcze nie wiadomo jak będzie. Bo to wszystko okażę się jak ona będzie zachowywała podczas redukcji;) najważniejsze to nie popalić mięśnia i żeby była zachowana proporcja:)
[...] wyzej to ścinać, jeśli nizej to troche dokładać? 5. Myslalem, żeby zaczac z nadwyzka około 200-300kcal, czy to będzie dobry pomysl? Odnosnie jakości produktow i wszystkiego z tym związanego nie potrzebuje wyjaśnień, bo wszystko jest oczywiste, tak samo warzywa (Swoja droga pod koniec redukcji, żeby się zapchac dochodziłem do 1,5kg dziennie^^).
[...] ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady. Taki los ektomorfika. Ja to się muszę opychać na redukcji. Musisz się niestety przygotować na zmuszanie do żarcia prawdopodobnie całe życie. Próbuj kombinować są różne myki żeby podbić kalorie. Część możesz przyjmować w [...]
[...] no ale jak widać nie w tym roku. Teraz zasłużona przerwa, małe roztrenowanie, wyczyszczenie i odpoczynek organizmu i wracamy na dniach do lekkich treningów. Potem złapanie kilku kilo mięsa i okres masowy do końca roku. Ale tym razem już nie cisnę masy na siłę ale robię to z głową i w niezłej jakości. Bez sensu potem kręcić tyle aero na redukcji.
[...] ma tych witamin baaardzo sporo , zwłaszcza ze to odpowaida dziennym zapotrzebowaniem amerykanów , a jak popatrzysz zobaczysz spooore dawki tych witamin. A bcaa czemu byś wyzucił ...? jak by nie patrzeć kg opakowanie wychodzi niby drogo ale w przeliczaniu na porcje jedno z najtańszych jakie widziałem. A przy redukcji antykatabolik przydatne ..
[...] a co innego gdy chciałbyś w inny sposób bawić się dietą liczy się calosc - to ona ma się układać logicznie w jeden wielki plan jesli zalezy na maksymalnej mozliwej redukcji glikogenu mięsniowego (wątrobowego zresztą też) to glukoza nie powinna byc praktykowana - bo i po co jesli natomiast masz inaczej ulożony plan i inaczej zabierasz [...]
Sandwich16 do powiedzmy września, z tego punktu, w którym jestem spokojnie mogę skoczyć na 110cio kilowego świniaka, bez wielkiego nabierania w pasie w sumie, po redukcji przez pewien okres będę chłonął wszystko jak gąbka, "na czysto", z tym, że ważąc 100+ kg źle się w sumie czuje, moja waga w której czuję się najlepiej to +/- 92-5kg. [...]
Mnie wlasnie dopadla chwila slabosci juz trzymalem nawet batonika w reku . $ tyg do zawodow mi zostalo i coraz czesciej mam takie napady ale jak na razie wygrywam z nimi:) Miałeś tak na redukcji??
[...] wrzucasz marchewkę i cebulę i gotujesz z 10/15 minut potem wylewasz wiekszość wody odstawiasz garnek na gaz wrzucasz rybe, dajesz koncentratu ząbek czosnku i chilli. no i gotujesz to jeszcze z 5 minut az ryba ze tak powiem sie rozlezie Dla kogoś kto jest na redukcji i lubi rybę wspaniałe danie na urozmaicenie, szybko i smacznie. włala, bon apetit
spoko, ogólnie to przykładam ogromną wagę do tego co jem na redukcji i nie ma zmiłuj się z produktami i jakimiś 'ulgami', lubie eksperymentować z potrawami, więc jak następnym razem przyszykuje coś dobrego to na pewno napisze o tym w tym temacie i zarzuce przepis jak ktoś będzie chciał 19 days left to regenerejszyn ale ten czas leci. odnośnie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej, ale jesteś na dodatnim bilansie energetycznym? Z czego to wynika? Na jakies podstawie twierdzisz, że nie ma efektów? Tzn. to, że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej na dodatnim bilansie kalorycznym jest zrozumiałe, ale jak mierzysz efekty budowy masy mięśniowej? Nie napisałeś nic na ten temat. Napisz jak [...]
[...] 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 15kg x 6 + Kardio 30min Dobrze dziś się ćwiczyło, przejaw energii był, co pozwoliło trochę na więcej, najbardziej cieszy mnie progres, który zrobiłem na tej redukcji.
[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}
[...] x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10 / ( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny progres zanotowałem na klacie, oby coś z tego zostało po redukcji. %-)
[...] go w maju. Myślę, że pociągnę go tak długo, jak długo będę miał progres w ćwiczeniach, na których mi zależy. Plan jest nietypowy, ale bardzo dobrze się sprawdza na redukcji. Ciężaru na klatkę wielkiego nie mam, ale za to wytrzymałość jest bardzo dobra. Redukcja teoretycznie będzie do końca roku, wszytko zależy od tego, jak nisko zejdę z [...]
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
